كم مرة أصابك القلق ليلاً ومنعك من النوم؟ قلة النوم أو النوم المتقطّع لهما العديد من الأسباب مثل التوتر والضغط النفسي والتحّمُس المفرط بسبب حدث مهم في حياتِك مثل الاختبارات، ولكن هل تعرفين أن نوعية الطعام التي تتناولينها قبل النوم أيضاً قد تؤثر بشدة في عمق وراحة نومِك أثناء الليل؟

لهذا إذا كنتِ تريدين أن تحظي بنومٍ هادئ ننصحك باتباع هذه النصائح الخمس:

1- امتنعي عن تناول الوجبات المتأخرة ليلاً، ولذلك يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

2- تفادي تناول الطعام الدسم قبل النوم، خاصَّةً اللحوم بأنواعها، لأن الجسم يحتاج إلى الراحة ليلاً وهضم الطعام الدِّسِم يجبر أجسامنا على العمل وهذا بالطبع يؤثر في نومنا.

3- لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على المنبهات والكافيين مثل الشوكولاتة قبل النوم.

4- وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة مثل كوب من الزبادي وثمرة فاكهة مثل الموزأو رقائق ذرة مع الشوفان والحليب لأن هذه الأطعمة غنّية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم اللذَين يساعدان على الراحة والنوم.

5- كذلك ننصحِك بالابتعاد عن المشروبات المنبهّة في المساء واستبدالها بالحليب أو مشروب أعشاب ساخن مثل الكاموميل (البابونج)، لاحتوائه على عناصر مهدِّئة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.

أنا زهرة جونيور تتمنى للجميع نوماً هادئاً 🙂


الرجاء تسجيل الدخول أولاً لكتابة تعليق

التعليقات: 6

  • هاعمل بكل النصائح دي ميرسي اووي انا زهرة جونيور 🙂

  • شكرا ليكم

  • اه يا الله سوف اخد بكل النصائح واطبقها

  • شكرا على النصائح

  • شكرا على هذا المقال الرائع.